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这个动作每天做5分钟,能锻炼全身!效果胜过步行1小时

发布时间:2019-08-13 08:35:01 编辑:养生方法阅读次数:

你最喜欢的姿势是什么?

躺?瘫?坐?

医学研究发现,人类最喜欢的姿势是——蹲。

因为人们蹲的姿势和胎儿在子宫内的姿势非常像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势,它能让我们放轻松的同时又能给予内心足够的安全感。

其实,除了身体的本能记忆外,“蹲一蹲”可是很“养生”的哦~


每天蹲一蹲,好处多多!

1、 改善血管功能

适当地下蹲,有助于扩张微、小动脉血管,减少心脏外周阻力,改善血管壁的弹性,能有效地降低血压。

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2、 减少久坐伤害

如果在久坐后,能做做下蹲这个动作,可以放松肌肉、活动关节,促进下肢血液的流通,从而降低久坐对我们身体的伤害。

3、 减肥瘦身

想keep fit?但没地方运动?

那就来个下蹲啊~

下蹲能消耗很多臀部和大腿上堆积的脂肪;

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另外,下蹲时因为挤压腹部,既促进了腹腔脏器周围的脂肪燃烧分解,也刺激了胃肠的食物消化,促进消化酶的分泌,是减肥的不二选择。

4、 锻炼关节

下蹲有助于增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围,增强膝关节的灵活性,延缓关节的老化。

5、 延缓大脑衰退

下蹲可以加强腿的活动能力,增强来自外界的感官刺激,还可以延缓大脑的衰退。

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6、 与长寿有关

有针对百岁健康老人的生活方式调查发现,他们从事田地耕作,蹲在池塘边淘米、洗菜、洗衣服……这就强健了他们的腰腿,达到了强身健体的作用。

蹲一下好处就那么多,但是也要学会正确地蹲。


这些动作要领别忽略!

要健康,就得确保你的下蹲动作从开始到结束,都始终保持正确,让对应的部位能够得到正确的锻炼:

——开始姿势

要全身放松,两腿分开,与肩同宽,自然地站立;

同时,脚尖的方向基本是倒八字形(外八)。

——站起姿势

向上站起时,整个脚掌向下推压地面,直立站起,但你的腰部要始终保持笔直伸展的状态。

——呼吸方法

下蹲时吸气,站起时呼气。

——下蹲速度

下蹲的速度,大致标准是5秒1次(不要勉强,以舒适为佳),不要太快哦。

——锻炼次数

循序渐进,以1天做30次以上为宜;当然,如果一次做不到那么多,就慢慢来,逐步适应。

当然,也需要把握时间与强度。

下蹲5分钟=步行1小时=跪膝20分钟。

这样子看来,下蹲是一种既省时间,又高效的带氧运动了。

如果你想维持健康或是消耗脂肪,最好能够坚持每天锻炼下蹲5~15分钟,每日1~3次。

至于运动的强度,也就因人而异了,在每次活动之后稍有气喘,脉搏跳动1分钟在120次以内,全身感到舒适最好。

但如果超过了这个限度,就会使全身感到疲劳,这可不利于养生哦。

温馨提示:

无论采用哪种锻炼方式,

中老年人,以及有心脑血管疾病的人群要特别注意,年轻人一分钟能做30次下蹲,但老人做8~10次就够了。

记住不要贪多,要结合自己的身体状况,把握频率和强度,适当锻炼才有益身体健康哦。

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