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减肥饮食的12大误区

发布时间:2019-06-11 17:39:20 编辑:养生方法阅读次数:

  只吃蔬菜和水果,肯定会“健康”减肥?

  真相:研究表明,素食者通常比谁吃肉的人更薄。但是如果你是素食主义者,你必须制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良,因为这些铁,钙,维生素d,维生素B12,锌,动物蛋白等营养成分必要对于身体物质,不会依靠蔬菜和水果供应。

  支招:选择富含这些物质的各种素食的,具有健康的饮食计划。

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  富含铁的食物:腰果,菠菜,豆制品,黑木耳等。

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  富含钙的食物:乳制品,强化豆浆饮料,豆腐,羽衣甘蓝菜,虾皮,大米,面粉,菠菜,小白菜等。

  富含维生素d的食物:脱脂牛奶,奶酪,坚果,补充维生素d强化食品。

  维生素B12丰富的食物:黄豆,豆腐,豆腐乳。

  富含锌的食物:豆类,花生,小米,萝卜,大白菜等。

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  我想吃什么永远不会瘦下来?

  真相:要想减肥,你必须确保热量大于消耗的热量摄入低。吃什么吃什么并不影响你的减肥,但是你一定不能吃得太多,也与运动适量。

  支招:尽量选择一些低热量或食物,如果我无法抗拒美食的诱惑,没有大开吃的戒指,喜欢吃一点。

  “自然”,“绿色”的减肥产品可能是有害的减肥?

  真相:那些谁要求“自然”,“健康”的减肥产品,都没有经过严格的科学测试。例如,一些含麻黄碱的减肥药的从天然植物中提取。麻黄碱可引起严重的健康问题。其他免费麻黄素的减肥产品,而不是安全的,因为它们可能含有其他有害物质。

  葡萄,芹菜,大白菜等燃烧脂肪减肥?

  真相:有食物可以帮助你燃烧脂肪,尽管一些富含咖啡因的食物能加快在短期内你的代谢率没有科学的证据,但这并不意味着它可以帮助你减肥。

  支招:减肥最好的方法是科学的饮食和适量的运动。

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  淀粉类食物,会使人发胖?

  真相:很多食物都富含淀粉,但是只含少量的脂肪和热量。如馒头,米饭,面食,燕麦,大豆,水果和土豆。他们为什么让你发胖,因为你吃得太多,或添加各种高脂肪,高热量的酱料,如奶油,冰淇淋,糖浆等原因。。记住,淀粉是三种物质在体内的能量之一。

  支招:“美国减肥饮食指南”可以被推荐,每天6?11重量份的谷物摄入量。只是1片面包,或1盎司(1盎司= 0:当然,你要多少注意1份。33公斤)熟燕麦,或面食的碗,大米。尽量避免加入各种食品高热量的酱料。

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